脚崴了怎么消肿 🏃‍♀️踝关节护理指南

导读 最近天气转凉,运动时不小心扭伤了脚踝?别担心,这里有一份快速消肿的小贴士!首先,立即冰敷是关键,用毛巾包裹冰块敷在受伤部位,每次15...

最近天气转凉,运动时不小心扭伤了脚踝?别担心,这里有一份快速消肿的小贴士!首先,立即冰敷是关键,用毛巾包裹冰块敷在受伤部位,每次15-20分钟,每天3次,可以有效缓解肿胀。其次,记得抬高患肢,尽量让脚高于心脏位置,这样有助于血液回流减少肿胀。

此外,适当使用弹性绷带包扎,但不要绑得太紧以免影响血液循环。如果疼痛持续或肿胀严重,请尽快就医检查是否有骨折风险。日常生活中也要注意鞋子的选择,避免穿高跟鞋或不合脚的鞋子,保护好你的双脚哦!💪

记住,健康才是最美的风景!🏃‍♂️✨

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