ad收腹运动 🏋️♀️✨
导读 随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身材管理。然而，很多人在忙碌的工作和生活中忽略了腹部肌肉的锻炼。今天就为大家介绍...
随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身材管理。然而，很多人在忙碌的工作和生活中忽略了腹部肌肉的锻炼。今天就为大家介绍一组简单有效的 ad收腹运动，帮助大家轻松塑造完美腰线！💪
首先，准备一块瑜伽垫，选择一个安静的环境进行练习。这套动作包括以下三个部分：
1️⃣ 仰卧卷腹：平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，缓慢抬起上半身至45度角，保持3秒后放下。这个动作可以有效刺激腹部深层肌肉。重复15次为一组，共做3组。
2️⃣ 平板支撑：俯卧姿势，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一直线。坚持30秒到1分钟，根据个人能力逐渐增加时间。平板支撑能全面提升核心力量。
3️⃣ 俄罗斯转体：坐在地上，双腿弯曲并稍微抬离地面，双手合十。向一侧转动上半身，然后换另一侧，左右各15次为一组，共做3组。此动作有助于收紧侧腹肌。
坚持每天练习这套动作，你会发现腹部线条变得更加紧致，整个人也更加充满活力！💪🌈记得运动前后做好热身与拉伸哦～
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