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腰椎间盘突出飞燕动作 🌟康复训练指南

导读 腰椎间盘突出患者常被建议进行一些基础的康复锻炼，其中“飞燕动作”是一项简单有效的练习方式。这项动作通过增强腰部肌肉力量，帮助稳定脊...

腰椎间盘突出患者常被建议进行一些基础的康复锻炼，其中“飞燕动作”是一项简单有效的练习方式。这项动作通过增强腰部肌肉力量，帮助稳定脊柱，缓解疼痛症状。

首先，您需要俯卧于地面，双臂自然放于身体两侧，双腿伸直。接着，缓慢抬起头部、胸部以及双腿离地约15-20厘米，保持腹部贴近地面。此时，您的身体就像一只飞翔的小燕子，因此得名“飞燕动作”。每次维持此姿势5-10秒后放松，重复8-10次为一组，每天可做2-3组。注意动作过程中避免过度用力，以感到轻微酸胀感为宜。

此外，在日常生活中也要注意保护腰部，比如避免久坐或弯腰搬重物。如果疼痛持续加重，请及时就医咨询专业医生哦！💪✨

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标签： 腰椎间盘突出飞燕动作
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