💪腹肌撕裂者的11个动作💪
导读 想要拥有六块腹肌？那就跟着这份高强度训练计划来吧！这里有11个堪称“腹肌杀手”的动作，每个动作都能精准刺激你的核心肌群。记得热身后再...
想要拥有六块腹肌？那就跟着这份高强度训练计划来吧！这里有11个堪称“腹肌杀手”的动作，每个动作都能精准刺激你的核心肌群。记得热身后再开始哦，避免受伤。第一个动作是平板支撑 plank 🏋️♀️，坚持30秒到1分钟；第二个是俄罗斯转体 Russian twists 🔄，每侧做20次；第三个是悬空抬腿 leg raises 💪，15次一组。接下来还有山羊挺身 Mountain climbers 🏔️、登山者运动 mountain climbers、卷腹 crunches、V字起身 V-ups ⚡️、侧桥 side planks、死虫式 dead bugs 🐛、超人式 Superman 和仰卧起坐 sit-ups 🙌。每个动作都要注意呼吸和姿势，确保有效锻炼。这套训练适合有一定基础的人群，初学者可适当减少次数或时间。坚持下去，你会看到腹部线条逐渐显现！💪✨
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