跑步前的热身运动有啥用（跑步前的热身运动有哪些）
导读 您好,今天张张来为大家解答以上的问题。跑步前的热身运动有啥用，跑步前的热身运动有哪些相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！...
您好,今天张张来为大家解答以上的问题。跑步前的热身运动有啥用，跑步前的热身运动有哪些相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、跑步前的热身运动具体如下：弓步压腿左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。
2、 2、腿部拉伸左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。
3、尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。
4、 3、膝关节运动两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立8次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。
5、 4、脚腕运动两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。
6、 扩展资料热身要满足三大指标：锻炼前，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，因而需要通过热身将机能调整到理想状态，以防运动中出现某些损伤。
7、热身主要包括三个方面，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韧性；活动关节，增强灵活性。
8、 热身不足导致的伤害以猝死最严重。
9、心肺功能的提升需要一个过程，若未能热身到适当水平，贸然进行高强度锻炼，心脏就可能不堪重负。
10、心脑血管病人尤其需要警惕。
11、以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动，建议持续5~10分钟，以身体微微出汗为宜。
12、参考资料来源：人民网-热门运动的最佳热身法。
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